1. Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Bổ sung canxi cho bà bầu là vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ trong từng giai đoạn phát triển cửa thai nhi. Bởi chúng có những lợi ích sau:

• Tham gia vào việc hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi, giúp bé sinh ra khỏe mạnh và tránh tình trạng còi xương bẩm sinh. Xương của em bé được hình thành từ việc rút canxi từ người mẹ. Nếu không bổ sung đủ thì cả mẹ và em bé đều có thể bị loãng xương và tệ nhất là không bị đau lưng kéo dài, chuột rút và mất răng sau sinh.
• Bổ sung đầy đủ canxi còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp được coi là một trong những biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ, đồng thời hỗ trợ duy trì chức năng của hệ thần kinh, tuần hoàn và cơ bắp.
• Giúp giảm nguy cơ sinh non và hạn chế tình trạng trẻ sinh ra nhẹ cân, sức khoẻ không được đảm bảo.

Lợi ích của canxi

Xem thêm: TOP 10 APP THEO DÕI THAI KỲ TỐT NHẤT HIỆN NAY MÀ BÀ BẦU NÊN BIẾT

2. Những cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả

Với những lợi ích tuyệt vời của canxi, bà bầu cần bổ sung canxi trong suốt quá trình mang thai sao cho hiệu quả nhất. Dưới đây, CafeMom sẽ chia sẻ những bổ sung canxi cho bà bầu như sau:

2.1. Bổ sung qua thức ăn

Canxi có thể được bổ sung nhiều qua thức ăn từ tự nhiên như sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh như cải xoăn và bông cải xanh, những loại hạt,...cung cấp không chỉ canxi mà còn chứa các vitamin và khoáng chất bổ sung cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi từ tự nhiên cũng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ khoáng chất này hơn so với viên bổ sung, đồng thời cung cấp thêm chất xơ có lợi và các chất dinh dưỡng khác thông qua quá trình ăn.

Hơn nữa, một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng các nhóm chất sẽ không chỉ giúp mẹ bầu bổ sung canxi mà còn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, giúp giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về sức khỏe khác sau này như đau lưng,...

Tổng hợp cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả

2.2. Bổ sung qua viên uống

Ngoài thực phẩm, việc sử dụng viên uống bổ sung canxi là một cách hiệu quả để đảm bảo mẹ bầu nhận đủ lượng canxi cần thiết, đặc biệt trong những giai đoạn nhu cầu canxi tăng cao như 3 tháng cuối thai kỳ.

Trên thị trường có hai loại canxi phổ biến: canxi citrate và canxi carbonate. Canxi citrate dễ hấp thụ hơn và có thể uống cùng hoặc không cùng thức ăn, do đó mẹ bầu có thể sử dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ngược lại, canxi carbonate cần được uống cùng với thức ăn, vì axit dạ dày được sản xuất trong quá trình tiêu hóa giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

Một số viên uống bổ sung canxi cho bà bầu có thể tham khảo như sau:

• Calcium Magnesium Zinc Nature’s Bounty: Được nhiều bà mẹ yêu thích tại Mỹ bởi không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa magie, kẽm và vitamin D3, tất cả đều là những thành phần thiết yếu cho sức khỏe xương khớp và toàn bộ cơ thể.
• Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium And Zinc 500mg: Là dạng Canxi Citrate Đây là một dạng canxi dễ hấp thụ hơn, giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả, ngay cả trong môi trường axit thấp của dạ dày.
• Puritan’s Pride Calcium Magnesium Zinc: Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa canxi, magie và kẽm, giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là cho những người có nhu cầu bổ sung canxi cao như bà bầu.
• Healthy Care Super Calcium Complex: là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung canxi và các khoáng chất thiết yếu khác.

3. Cần lưu ý những gì khi bổ sung canxi cho bà bầu

Khi bổ sung canxi cho bà bầu, có một số lưu ý quan trọng mà mẹ bầu cần chú ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những điểm cần ghi nhớ:

• Mẹ bầu nên biết rõ lượng canxi cần thiết trong từng giai đoạn của thai kỳ. Thông thường, nhu cầu canxi sẽ tăng dần lên theo độ lớn của thai nhi. Trong khoảng 3 tháng đầu từ khoảng 800 mg/ngày sau đó lên 1000 mg/ngày trong 3 tháng giữa và 1200-1500 mg/ngày trong 3 tháng cuối và khi cho con bú. Uống quá liều lượng trên có thể gây ra gây tăng canxi máu rất nguy hiểm.
• Có hai loại canxi phổ biến là canxi citrate và canxi carbonate sẽ có 2 cách uống khác nhau để tăng khả năng hấp thụ. Đối với canxi carbonate nên uống sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ. Ngược lại canxi citrate có thể uống bất kỳ lúc nào trong ngày, kể cả khi đói. Nên tránh uống canxi cùng lúc với viên bổ sung sắt, kẽm và magiê, vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ các khoáng chất này.
• Mẹ bầu cần theo dõi cơ thể và để ý đến những tác dụng phụ có thể xảy ra như táo bón, khó tiêu hay nguy cơ hình thành sỏi thận nếu không bổ sung đủ lượng nước trong ngày. Nếu gặp phải những triệu chứng này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh loại canxi hoặc liều lượng cho phù hợp.

4. Một số nguồn canxi tốt tự nhiên cho bà bầu

Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả cho bà bầu. Bằng việc ăn một số nhóm thực phẩm giàu canxi dễ tìm, dễ ăn và phù hợp cho phụ nữ mang thai bao gồm:

4.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua, phô mai là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Đây là lựa chọn dễ hấp thụ và còn cung cấp thêm protein và vitamin D, giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi. Bà bầu có thể mua những sản phẩm có chứa ít đường có thể tránh được những bệnh tiểu đường thai kỳ.

4.2. Hải sản

Cá hồi, cá mòi, tôm, cua,...không chỉ bổ sung canxi cho bà bầu hết sức cần thiết cho thai kỳ mà còn cung cấp omega-3 tốt từ thiên nhiên cho sự phát triển trí não của thai nhi. Tuy nhiên, mom nên ăn hải sản được nấu chín, hạn chế ăn sống và hạn chế loại có hàm lượng thủy ngân cao có hại cho sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.

Xem thêm: NHỮNG ĐIỀU KIÊNG KỴ TRONG 3 THÁNG ĐẦU MANG THAI MẸ BẦU NÊN BIẾT

4.3. Các loại rau xanh

Rau cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt (cải bó xôi) chứa nhiều canxi và các vi chất cần thiết khác như sắt, folate. Những loại rau này cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp chất xơ cho mẹ bầu. Lưu ý khi nấu loại rau chân vịt cần trụng sơ trước khi nấu để loại một lượng lớn axit oxalic - chất có thể làm ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi của cơ thể.

Mom tham khảo những gợi ý một số món ăn ngon và dễ chế biến từ những loại rau này như:

• Sinh tố cải xoăn và chuối: Món sinh tố này cung cấp canxi, chất xơ và kali, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm táo bón.
• Salad rau chân vịt, bơ và hạnh nhân: Món ăn giàu canxi, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp bà bầu khỏe mạnh và tăng cường hấp thụ dinh dưỡng.
• Bông cải xanh xào thịt bò: Thịt bò cung cấp sắt và protein, giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu, trong khi bông cải xanh bổ sung canxi và chất xơ.

Nguồn canxi tốt tự nhiên

4.4. Đậu và ngũ cốc

Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, hạnh nhân và yến mạch là những loại đậu và hạt không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều protein thực vật, bổ sung năng lượng. Bổ sung các món này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp mom duy trì sức khỏe tốt và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Một số món ăn thơm ngon và dễ chế biến từ các loại hạt giàu dinh dưỡng như:

• Sữa hạt nguyên chất: Sữa hạt là nguồn canxi, protein dồi dào, giúp ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sức khỏe tim mạch cho bà bầu. Có thể dùng để thay thế bữa phụ vừa lành mạnh vừa bổ sung năng lượng cho bữa xế chiều.
• Canh gà hầm đậu đen, hạt sen: Đậu đen, hạt sen chứa nhiều canxi, sắt và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tuần hoàn máu cho mẹ bầu.
• Cháo yến mạch và hạnh nhân: Yến mạch và hạnh nhân giàu canxi và protein, giúp bà bầu no lâu và duy trì năng lượng ổn định trong ngày. Giàu chất xơ giúp mom hạn chế tình trạng táo bón hay gặp phải khi mang bầu.

4.5. Trái cây

Những loại trái cây như cam, quýt, kiwi và các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia không chỉ bổ sung canxi cho bà bầu mà còn giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp, hay trộn với sữa chua và các loại hạt như hạnh nhân, điều,... để kích thích vị giác, bổ sung được nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe.

5. Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của CafeMom về những cách bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả nhất thông qua cả thực phẩm và viên uống. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung canxi nào, mẹ bầu nên khám thai và tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và loại canxi phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng. Chúc mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh!